야간 속쓰림을 줄이는 방법

콘텐츠

• 저녁 식사 대신 점심 시간에 큰 식사를하십시오
• 눕기 최소 2 ~ 3 시간 전에 식사
• 방아쇠 음식을 피하십시오
• 늦은 밤 간식 제거
• 머리와 어깨를 기울인 상태로 수면
• 왼쪽에서 자
• 침대 옷이 헐렁한 지 확인
• 금연
• 알코올을 피하십시오
• 속쓰림이 맞을 때 제산제 복용

속쓰림 환자 10 명 중 거의 8 명이 밤에 증상을 경험합니다. 밤새도록 잠을자는 것이 야간 속쓰림을 다룰 준비가되어 있지 않다면 다음 제안이이를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

저녁 식사 대신 점심 시간에 큰 식사를하십시오

이렇게하면 잠자리에들 때 그 큰 식사에 위장이 여전히 작용하지 않습니다. 3 번의 큰 식사 대신 4 ~ 5 회의 작은 식사를하는 것도 유익합니다.

눕기 최소 2 ~ 3 시간 전에 식사

낮잠을 자면 의자에서 자도록하자. 배가 가득 찬 상태로 누워 있으면 위 내용물이 LES를 더 세게 눌러 역류 된 음식의 가능성을 높일 수 있습니다.

방아쇠 음식을 피하십시오

여기에는 산 생성과 위압을 증가 시키거나 하부 괄약근을 이완시켜 속쓰림을 유발할 수있는 음식이 포함됩니다. 또한 매운 음식, 커피, 감귤류 등 식도 내벽을 자극 할 수있는 음식을 피하십시오. 그리고 주스. 특히 저녁 시간에 이러한 음식을 먹으면 밤에 속쓰림이 발생할 가능성이 높아집니다. 어떤 음식이 속쓰림 증상을 유발하는지 확실하지 않다면, 일주일 동안 속쓰림 기록을 유지하십시오. 속쓰림을 유발할 위험이 거의없는 음식에 대한 차트를 확인할 수도 있습니다.

늦은 밤 간식 제거

잠자리에 들기 3 시간 전까지 마지막 간식을 드십시오.

머리와 어깨를 기울인 상태로 수면

평평하게 누우면 위의 내용물이 LES에 밀착됩니다. 머리가 위보다 높으면 중력이이 압력을 줄이고 위 내용물이 위에 속하도록 유지하는 데 도움이됩니다. 두 가지 방법으로 머리를 올릴 수 있습니다. 벽돌, 블록 또는 튼튼한 모든 것을 침대 머리의 다리 아래에 안전하게 놓을 수 있습니다. 쐐기 모양의 베개를 사용하여 머리를 들어 올릴 수도 있습니다.

왼쪽에서 자

연구에 따르면이 자세는 소화를 돕고 위산을 제거하는 데 도움이됩니다. 오른쪽에서자는 것은 속쓰림을 악화시키는 것으로 나타났습니다.

침대 옷이 헐렁한 지 확인

복부 주변에 꽉 끼는 옷은 위를 압박하여 음식을 LES에 밀고 음식을 식도로 역류시킵니다. 문제를 일으킬 수있는 옷에는 꽉 끼는 벨트와 날씬한 속옷이 있습니다.

금연

니코틴은 하부 식도 괄약근을 약화시켜 위 내용물이 식도로 들어가게하여 속쓰림과 함께 결과적으로 위산 생성을 자극합니다. 속쓰림에 시달리면 금연이 좋은 다른 이유를 알아보십시오.

알코올을 피하십시오

알코올은 위산 생성을 증가시킵니다. 알코올은 또한 하부 식도 괄약근 (LES)을 이완시켜 위 내용물이 식도로 역류 할 수 있도록합니다. 그래도 알코올을 섭취하고 싶다면 속쓰림으로 고생 할 때 알코올 섭취 방법과시기를 알아보세요.

속쓰림이 맞을 때 제산제 복용

제산제는 잠자리에 들기 전에 경험할 수있는 속쓰림에 매우 빠르게 작용합니다. 속쓰림이 다시 발생하면 밤에 깨어나는 속쓰림 에피소드에도 사용할 수 있습니다. 불행히도 이것은 매우 가능합니다. 취침 시간에 복용 한 H2 차단제는 작동하는 데 30 ~ 90 분이 걸리며 효과는 일반적으로 몇 시간 동안 지속됩니다. 약물 복용 후 최대 24 시간 동안 증상이 호전 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 두 가지를 결합하는 것입니다. 제산제는 필요한 빠른 완화를 제공하며 H2 차단제가 작동하기 시작할 때까지 지속될 것입니다.

원인을 좁히려 고 노력한 후에도 밤에 속쓰림 증상이 계속 자주 발생하면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 그 또는 그녀는 당신이 가끔 가슴 쓰림으로 고통 받고 있는지 아니면 위식도 역류 질환, 궤양 또는 열공 탈장과 같은 더 심각한 것을 진단 할 수 있습니다. 양성자 펌프 억제제와 같은 약물을 포함하여 다양한 치료 옵션에 대해 의료 제공자와 논의 할 수 있습니다.