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체중 감소 또는 체중 증가는 IBS의 전형적인 증상이 아닙니다. 과민성 대장 증후군을 비난하고 싶을 수도 있지만, 그 원인은 상태 자체가 아닙니다.그러나 일부 사람들의 경우 IBS 증상을 제어하기 위해 선택한 음식으로 인해 체중 변화가 발생합니다. 또한 IBS 증상은 건강하고 마른 몸매를 만들 수있는 신체 활동을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 일반인에게 제공되는 다이어트 조언은 상태에 대처하는 방법에 적용하기 어려울 수 있습니다.
너무 많은 체중을 감량하거나 너무 많은 체중을 늘리는 스펙트럼의 양쪽에는 좋은 영양을 즐기고 건강한 체중을 달성하기 위해 식습관에 집중하는 방법이 있습니다.
IBS 및 체중 증가
IBS를 갖는 것이 체중을 늘리거나 과체중 감량을 더 어렵게 만드는 습관에 기여할 수있는 세 가지 주요 요인이 있습니다.
반드시 건강에 좋지 않은 "안전한"식품으로 제한하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다. 여기에는 설탕과 건강에 해로운 지방이 포함 된 글루텐이없는 음식이 포함될 수 있습니다. FODMAP이 높은 식품 목록을 보면 과일, 채소 및 콩과 식물이 포함되어 있음을 알 수 있으며이를 피하여 칼로리가 높고 영양가가 낮은 음식을 선택할 수 있습니다. 낮은 FODMAP 식단으로 체중을 유지하고 감량 할 수 있지만 제대로하기 위해 구조화 된 계획을 따르거나 영양사와 상담해야 할 수도 있습니다.
체중 증가는 또한 파괴적인 IBS 증상으로 인해 규칙적으로 운동 할 수없는 결과로 발생할 수 있습니다. 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 근육과 제 지방량을 만드는 데 중요합니다. 달리기 등 설사를 유발하는 활동이있을 수 있지만 IBS가있을 때 운동과 신체 활동을 즐길 수있는 방법이 있습니다.
마지막으로, IBS는 팽만감을 유발하여 사람이 "무거워"보이고 느끼게합니다. 식습관을 바꾸고 더 많은 신체 활동을함으로써 IBS로 과체중을 줄일 수 있습니다.
IBS 및 체중 감소
체중 감소는 IBS의 증상이 아닙니다. 설명 할 수없는 체중 감소를 담당 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 저체중 및 / 또는 영양 실조는 체강 질환 또는 염증성 장 질환과 같은 더 심각한 소화기 질환의 징후 일 수 있습니다.
먹는 음식을 엄격하게 제한하여 장애에 대처하려고하면 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 그러나 이것은 영양 실조를 초래할 수 있으므로 IBS 치료로 권장되지 않습니다.
더 나은 전략은 신체가 가장 잘 견딜 수있는 음식을 배우는 것입니다. IBS로 체중을 늘리기 위해 따를 수있는 많은 팁에는 식사 거르지 않기, 매일 추가 식사, 더 많은 씨앗, 견과류, 너트 버터, 트레일 믹스, 아보카도, 낮은 FODMAP 과일, 그린 스무디 및 건강에 좋은 오일이 포함됩니다.
Verywell의 한마디
IBS는 체중 감량과 체중 증가를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. IBS가없는 사람들에게 표시되는 많은 권장 사항은 귀하의 상황에 적용하기가 더 어렵습니다. 체중 감소 / 체중 증가 스펙트럼의 양쪽 끝에서 의료 서비스 제공자에게 등록 된 영양사에게 추천을 요청하여 음식 선택을 안내하고 IBS에 비추어 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 스스로 조언을 시도했지만 목표를 달성하지 못했다면 다음 단계를 고려해보십시오.