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팽만감은 복부의 팽창 (돌출)으로, 종종 불편한 충만감 또는 팽팽함을 동반합니다. 복부가 정상보다 커 보이고 옷이 허리 주위에 꽉 조여지는 원인이 될 수 있지만, 복부 지방이 과다한 것이 팽만감이 발생하는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 식사를 많이 한 후에 발생하지만 글루텐 불내성, 소화 가스 축적, 월경 중일 경우 체액 축적과도 관련이 있습니다. 복부 팽창을 효과적으로 예방하거나 완화하는 것은 원인에 따라 다릅니다. 식습관을 바꾸거나 가스를 예방하거나 완화하는 약을 복용하는 등의 조치로 예방할 수 있습니다.Bloating이란 무엇입니까?
팽만감은 복부의 팽창으로 인해 배가 정상보다 크게 보이고 느껴질 수 있습니다. 과도한 지방이 아니라 과식, 가스 축적 또는 월경 중 발생하는 여분의 체액으로 인해 발생합니다.
원인
대부분의 팽만감은 소화 시스템에 가스를 축적시키는 식습관 또는 특정 음식 및 음료와 관련이 있습니다. 그 중에서도 이산화탄소, 산소, 질소, 수소, 때로는 메탄 또는 황 (불쾌한 원인이됩니다) 가스 방출시 냄새).
bloating의 음식 관련 원인은 다음과 같습니다.
- 너무 많이 먹음: 위 조직이 신축성 있음 : 쉽게 수용 할 수있는 것보다 더 많이 넣으면 튀어 나올 정도로 늘어납니다.
- 너무 빨리 먹기 : 휴식을 취하지 않고 음식을 섭취한다고해서 배와 뇌가 (포만감) 충만 함의 징후를 인식 할 시간이 없습니다. 식사를하고 15 ~ 20 분 후에 몸이 따라 잡을 때 쯤이면 한 끼가 아니라 두세 끼를 먹은 것처럼 느낄 수 있습니다.
- 고 섬유질 식품: 통 곡물 및 섬유질이 풍부한 기타 식품은 특히식이에 익숙하지 않은 경우 팽만감을 유발할 수 있습니다.
- 변비. 대변이 배변에 쌓이면 하복부가 팽창 할 수 있습니다.
- 공기 삼키기: 껌을 씹거나 탄산 음료를 마실 때 본질적으로 공기를 소비하게됩니다. 빨대로 마실 때도 마찬가지입니다.
- 음주: 모든 종류의 알코올은 위 내벽을 자극하여 일시적인 붓기를 유발할 수 있습니다. 거품이 많은 음료 (맥주, 샴페인, 탄산 음료가 섞인 칵테일)는 특히 문제가 될 수 있습니다. 음주를 남용하는 사람들은 폭식 후 발적하는 경향이있는 알코올성 위염-염증이라는 상태가 발생하여 팽만감 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
- 유당 불내성: 유 당불내성 인 분은 유제품의 당을 소화하는데 필요한 효소 인 락타아제가 없기 때문에 우유 나 치즈 등의 음식을 섭취 한 후 30 분 ~ 2 시간 이내에 메스꺼움과 팽만감이 발생합니다.
- 글루텐: 글루텐 (밀 및 기타 곡물에서 발견되는 단백질)에 민감하거나 체강 질병이있는 일부 사람들은 글루텐이 함유 된 음식을 먹은 후 가스와 팽만감을 경험할 수 있습니다.
- 과민성 대장 증후군 (IBS): 인공 감미료, 특정 과일 및 채소, 유제품과 같은 일부 식품은 일부 사람들에게 불편한 가스와 불편 함을 유발할 수 있습니다.
월경 중 발생하는 호르몬 변동은 체액 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 팽만감은 생리 기간 동안 흔하며 월경 전 증후군의 주요 증상입니다.
조짐
팽만감의 가장 명백한 증상은 시각적입니다. 위가 "튀어 나와"둥글게 보이며 복부 부위의 피부가 늘어나고 팽팽한 느낌이들 수 있습니다. 복부 팽만감은 허리 둘레에 옷이 잘 맞는지에 방해가 될 수 있으며, 때로는 벨트를 풀거나 바지의 상단 단추를 풀거나 땀으로 갈아 입고 싶을 때도 있습니다.
원인에 따라 팽만감은 불편 함, 위가 으르렁 거리거나 으르렁 거리는 소리, 메스꺼움 또는 가스가 옴 (고창 및 / 또는 트림)을 동반 할 수 있습니다.
복부 팽만감은 과도하게 가득 찬 음식이 소화되거나 축적 된 가스가 배출 될 때까지 지속됩니다.
예방
팽만감에 대처하는 가장 효과적인 방법은식이 요법과 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 배가 부풀어 오르는 음식이나 식습관을 파악할 수 있다면이를 피하고 부풀림을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
- 너무 많이 먹지 마세요. 너무 많이 먹지 마십시오 : 식사와 간식 부분을 적당히 유지하십시오. 자신을 채우는 것보다 초를 갖는 것이 낫습니다.
- 천천히 먹고 한 입씩 맛보세요음식을 잡아 먹으면 너무 늦을 때까지 배가 부르는 것을 알 수 없으며 몸에 공기가 유입 될 수도 있습니다.
- 당신을 가스로 만드는 음식을 피하십시오. 여기에는 기름진 튀긴 음식, 설탕 대체물 및 알레르기가 있거나 민감한 성분이 포함될 수 있습니다.
- 천천히 섬유 추가. 건강한 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 (체중 감량을 시도하는 경우 도움이 됨), 먹는 데 익숙하지 않으면 가스와 팽만감을 유발할 수도 있습니다. 천천히 식단에 추가하십시오.
- 탄산 음료를 피하십시오. 탄산 음료의 기포는 가스이기 때문에 마신 후에는 부풀어 오를 수 있습니다.
치료
팽만감을 막으려는 최선의 노력에도 불구하고 어쨌든 그것을 경험할 때, 부기를 진정시키고 불편을 완화시킬 수있는 처방전없이 살 수있는 (OTC) 약물이 있습니다.
- Mylanta II, Maalox II 및 Di-Gel과 같은 제산제, 가스가 더 쉽게 트림되도록 위장의 거품에 달라 붙는 시메 티콘을 함유합니다.
- 활성탄 정제 결장의 가스를 완화 할 수 있습니다.
- Lactaid, Lactrase 및 Dairy Ease 락토오스 불내성 환자의 가스를 예방하는 데 도움이되는 락타아제가 포함되어 있습니다.
- 펩토 비 스몰 (비스무트 서브 살리 실 레이트)는 배탈로 인한 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Beano 또는 Gas-Zyme 3x 가스가 함유 된 식품의 복합 탄수화물을 결장에 도달하기 전에 소화가 잘되는 당으로 분해하는 알파-갈 락토시다 제라는 효소가 포함 된 OTC 제품입니다. 이것은 시작하기 전에 가스를 방지하는 데 도움이됩니다.
- 프로바이오틱스 소화 시스템에서 미생물 군집의 건강을 유지하는 데 도움이되는 "좋은"박테리아입니다. 요거트와 같은 식품과 OTC 보충제에서 찾을 수 있습니다.
- 움직임과 마사지. 부드러운 운동 (예를 들어, 블록 주위를 걷거나 요가 수업)은 소화 시스템의 가스를 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 유형의 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
의사를 볼 때
팽만감은 심각한 의학적 문제의 징후가 거의 없습니다. 그러나 만성적이고 식습관이나 OTC 치료의 변화에 반응하지 않는 팽만감은 때때로 특정 질병 및 상태와 관련이 있습니다.
복통, 혈변, 지속적인 설사 또는 구토를 수반하는 팽만감은 특히 우려되며 결장암, 장폐색, 체강 질병 및 과민성 대장 증후군 ( IBS).
자주 또는 지속적으로 부풀어 오르거나 특정 음식, 특히 밀이나 유제품이 포함 된 음식을 먹은 후 부풀어 오른 것을 발견하면 의사와 상담을 예약하십시오. 팽만감을 경험할 가능성이 가장 높은시기와 어떤 상황에서 적어두면 도움이 될 것입니다.
Verywell의 한마디
특히 옷이 불편하지 않거나 배가 튀어 나오거나 헛배 부름과 같은 부끄럽거나 성가신 증상이있는 경우 팽만감은 재미가 없습니다.거의 걱정할 필요가 없으며, 팽만감을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수있는 라이프 스타일 변화의 대부분은 전반적인 건강과 웰빙을 개선 할 가능성이 있으므로 만들 가치가 있습니다.