운동은 나이가 들어서 기분이 나아 졌거나 너무 어리다고 생각하는 사람들조차도 나이가 들수록 기분이 좋아지고 인생을 더 즐기도록 도울 수 있습니다. 업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집...
읽다백과 사전
친구 나 그룹과 운동을하면 재미 있고 재미 있고 일상적인 운동을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀....
읽다체력은 건강에 필수적이며 신체, 정신 및 정신을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 운동은 몸이 일하는 방식을 향상시키고, 더 나아 보이게하고, 기분을 좋게하며, 더 오래 살 수있게 해줍니다. 업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, ...
읽다추운 날씨에 운동 할 때 적절하게 옷을 입는 것이 중요합니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 팁입니다.장갑과 모자를 포함하여 여러 층을 착용하십시오. 워밍업 할 때 레이어를 제거하고 운동 속도가 느린 부분에서는 레이어를 교체하십시오.눈이 내리거나 얼음이 많은 경우 넘어지지 않도록 조심하십시오.추운 날씨에도 여전히 탈수가 될 수 있다는 것을 기억하십시오. 운동...
읽다신 부목은 내 경골 스트레스 증후군 (innerial tibial tre yndrome)이라고 불리는 의학적 상태의 공통된 이름으로 통증이 다리 아래쪽의 경골 (신골)을 따라 발생합니다. 고통은 그 부위의 작은 눈물 때문에 다리 근육이 경골에 붙어서 발생합니다. 신 부목은 전형적으로 강렬하고 격렬한 운동 활동으로 발생하며 적절한 휴식과 스트레칭, 운동 루틴...
읽다다리를 벌리면서 서십시오. 무릎을 다소 구부리면서 몸무게를 한쪽으로 옮깁니다. 무릎이 발목 넘어서 굴절시키지 마십시오. 다른 말로하면, 당신은 내려다 볼 수 있어야하고 여전히 발가락을 볼 수 있어야합니다. 반대편 다리에 스트레치가 느껴져야합니다. 양쪽 발은 앞쪽을 향하게 바닥에 평평하게 머물러 있습니다. 10-20 초 동안 기다린 다음 다른쪽에 몸을 기울입...
읽다손바닥을 위로 향하게해서 등 뒤에서 손을 쥐십시오. 손을 아래로 당기고 어깨 날을 함께 누르십시오. 가슴이 튀어 나와야합니다. 10-20 초 동안 기다리십시오. 팔뚝과 가슴에 스트레칭을 느껴야합니다. 업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, ...
읽다발을 구부린 채로 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리십시오. 다른 무릎을 구부리고 약간 뒤로 몸을 기십시오. 골반이 앞으로 기울어 져야합니다. 10-20 초 동안 스트레치를 유지하면서 상체를 똑바로 세우고 측면을 전환하십시오.당신은 당신의 확장 된 다리의 뒤쪽까지 늘려야합니다 (종아리와 허벅지 위로 올라가십시오).노트: 지지 다리는 몸무게를 조절해야하므로 피곤할 수...
읽다한 발 앞에서 서서 그들 사이에 똑같이 몸무게를 분산하십시오. 두 무릎을 모두 구부리고 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 골반을 앞으로 가져 와서 등이 평평 해 지도록하십시오. (균형을 위해 벽이나 기둥에 기대어 앉을 수 있습니다.)10-20 초 동안 누르고 다른면에서 반복하십시오. 엉덩이 앞과 복부에 스트레칭을 느껴야합니다. 업데이트 : 워싱턴 주 시애틀...
읽다균형을 위해 무엇인가 붙잡는다. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리의 다리를 잡으십시오. 무릎을 아래로 향하게하십시오. 가벼운 압력으로 당깁니다. 엉덩이까지 줄이지 않아도됩니다. 그것이 불편하거나 고통 스럽다고 느끼면 무릎 관절에 너무 많은 부담을줍니다.10-20 초 동안 발 뒤쪽을 잡고 측면을 전환하십시오. 허벅지 앞에서 스트레칭을 느껴야합니다. 업데이트 날...
읽다몸을 가로 지르는 반대쪽 어깨쪽으로 팔꿈치 하나를 가져 오십시오. 팔꿈치를 어깨 가까이 가져 오려면 다른 손을 사용하십시오. 10 ~ 20 초 동안 기다렸다가 측면을 전환하십시오.다른 방법 : 팔을 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치를 완전히 구부려서 손이 목 뒤에 오도록하십시오. 다른 팔을 사용하여 팔꿈치를 안정시킵니다. 10 ~ 20 초 동안 기다렸다가 측면...
읽다칼로리는 음식 내의 에너지의 기본 단위입니다. 당신이 먹을 때, 당신의 몸은 칼로리를 에너지로 전환시키고 가능한 한 그것을 사용하고 나머지를 지방 형태로 저장합니다. 칼로리는 브라우니 또는 원시 브로콜리에서 나왔는지 여부에 관계없이 칼로리입니다. 그들 사이의 차이는 전형적으로 칼로리, 영양소, 지방 및 기타 성분의 수입니다 피복재.브로콜리와 브라우니의 전형...
읽다피부 지방층은 피하 조직이라고 불리는 조직의 피하 층에 있습니다. 지방층의 두께는 사람마다 매우 다르며 지방 세포의 크기와 수에 따라 다릅니다. 업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 ...
읽다패스트 푸드는 빠르고, 합리적인 가격이며, 가정 요리 대신 손쉽게 사용할 수 있습니다. 바쁜 라이프 스타일에 편리하지만 패스트 푸드는 일반적으로 칼로리, 지방, 포화 지방, 설탕 및 소금이 많으며 원하지 않는 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 업데이트 : A.D.A.M. 편집 팀 : David Zieve, MD, MHA, David R. Eltz. 이전에 ...
읽다물고기는 붉은 고기에 대한 훌륭한 대안입니다. 물고기는 건강하고 마른 단백질이며 오메가 3 지방산이라고하는 지방을 함유하고있어 심장을 보호 할 수 있습니다. 업데이트 : Emily Wax, RD, The Brooklyn Hopital Center, 뉴욕 브루클린. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, ...
읽다시체가 당신이 먹었음을 인식하고 굶주림에 대한 느낌이 사라지려면 시간이 필요합니다. 너무 빨리 먹으면 같은 시간에 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 느리게 먹으면 몸이 "가득"느껴질 수 있습니다. 업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Z...
읽다체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 운동을하는 것이 최선의 방법입니다. 정기적으로 운동을 할 때, 운동을하지 않아도 근육이 더 강해집니다. 근육은 하루 종일 지방보다 더 많은 칼로리를 사용합니다. 휴식하는 동안에도. 이것은 일반적으로 "빠른 신진 대사"라고 불리는 것에 기여합니다. 업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워...
읽다조정 가능한 위 밴딩 절차와 같은 제한적인 위장 수술은 음식물 섭취를 제한하고 감소시키는 역할을하며 정상적인 소화 과정을 방해하지 않습니다.이 과정에서 특수 재료로 만들어진 중공 밴드가 위 주위의 위 주위에 배치되어 작은 주머니와 좁은 통로가 위의 나머지 부분으로 만들어집니다. 이 작은 통로는 주머니에서 음식을 비우는 것을 지연시키고 충만감을 유발합니다.밴...
읽다세로 줄무늬 위식 성형 (VGB)과 같은 제한적인 위장 수술은 음식물 섭취를 제한하고 줄이며 정상적인 소화 과정을 방해하지 않습니다.이 과정에서 식도 근처의 위 윗부분은 위의 내부 곡선을 따라 작은 주머니를 만들기 위해 수직으로 스테이플 링됩니다. 파우치에서 위의 나머지 부분까지의 출구는 특수 재질로 만들어진 밴드에 의해 제한됩니다. 밴드는 주머니에서 음식...
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